Calcul allure course à pied : la formule et le tableau complet
Pour calculer ton allure, divise ton temps par la distance : 50 minutes pour 10 km donnent 5 minutes par kilomètre. Pour passer en vitesse, divise 60 par l'allure en minutes : 5 min/km font 12 km/h. À 6 min/km, tu cours 10 km en 1 heure et un semi-marathon en un peu plus de 2 heures.
Mis à jour le 14 octobre 2026
Calculer allure, vitesse et temps
Remplis un seul champ : allure, vitesse ou temps visé.
La formule : allure = temps ÷ distance
L'allure, c'est le temps que tu mets pour courir un kilomètre, exprimé en minutes et secondes par kilomètre. Pour la calculer, convertis ton temps en minutes, puis divise-le par la distance. Exemple : 1 h 05 sur 10 km, c'est 65 minutes ÷ 10 = 6,5 minutes, soit 6 min 30 s par kilomètre.
- Allure (min/km) = temps (en minutes) ÷ distance (en km).
- Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (en minutes décimales) : 6 min 30 s = 6,5 min, donc 60 ÷ 6,5 ≈ 9,2 km/h.
- Temps prévu = allure × distance : 5 min/km × 21,1 km ≈ 1 h 45 pour un semi-marathon.
Le piège le plus courant : 6 min 30 s ne s'écrit pas 6,30 mais 6,5 en minutes décimales. Pour passer d'une unité à l'autre en détail, lis notre guide convertir allure en vitesse.
Le tableau des allures, de 4:00 à 8:00 par kilomètre
| Allure /km | km/h | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15 | 20 min | 40 min | 1 h 24 | 2 h 49 |
| 4:30 | 13,3 | 23 min | 45 min | 1 h 35 | 3 h 10 |
| 5:00 | 12 | 25 min | 50 min | 1 h 45 | 3 h 31 |
| 5:30 | 10,9 | 28 min | 55 min | 1 h 56 | 3 h 52 |
| 6:00 | 10 | 30 min | 1 h 00 | 2 h 07 | 4 h 13 |
| 6:30 | 9,2 | 33 min | 1 h 05 | 2 h 17 | 4 h 34 |
| 7:00 | 8,6 | 35 min | 1 h 10 | 2 h 28 | 4 h 55 |
| 7:30 | 8 | 38 min | 1 h 15 | 2 h 38 | 5 h 16 |
| 8:00 | 7,5 | 40 min | 1 h 20 | 2 h 49 | 5 h 38 |
Ces temps supposent une allure constante du début à la fin. Si tu vises un temps précis, nos guides par objectif détaillent l'allure à tenir : allure 10 km en 1h, allure semi marathon 2h, allure marathon et tableau allure 5 km.
Quelle allure pour l'entraînement ?
L'allure de course n'est pas celle de l'entraînement. Pour savoir à quelle vitesse courir tes sorties de tous les jours, lis allure footing. Si tu débutes, commence par commencer à courir.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure au kilomètre ?
Divise ton temps en minutes par la distance en kilomètres. 30 minutes pour 5 km donnent 6 minutes par kilomètre.
Comment convertir une allure en km/h ?
Divise 60 par l'allure en minutes décimales. 5 min 30 s = 5,5 minutes, donc 60 ÷ 5,5 ≈ 10,9 km/h.
Quelle allure pour courir 10 km en 1 heure ?
6 minutes par kilomètre, soit 10 km/h, tenues du départ à l'arrivée.
Quelle allure regarder sur ma montre ?
L'allure instantanée bouge d'une seconde à l'autre et n'est pas un bon repère. Regarde l'allure moyenne sur le kilomètre écoulé : c'est elle qui compte pour tenir ton objectif.
Une fois ton allure connue, le plus simple pour la tenir est de courir avec des gens qui vont au même rythme que toi.
Pour aller plus loin : courir 30 minutes combien de km. Pour mesurer ta vitesse maximale aérobie (VMA), lis test VMA. Si tu t'entraînes au cardiofréquencemètre, vois aussi courir en zone 2. Pour régler tes séances seuil, lis allure seuil. Pour un exemple complet, lis courir à 10 km/h. Pour une allure de 7:30 par kilomètre, lis courir à 8 km/h.
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